Możesz zrobić tak, choć wygodniej jest wsypać do ust i zapić wodą ;-) Co do dawkowania to: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje [...]
[...] rzezba definicja 6) stosowane już wcześniej suplementy tak gainery roznego rodzaju kreatyny xp 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)ni mam zadnej diety [...]
Witam ponownie, od 2 dni zmieniłem i bije 0.5 propa i 0.5 npp ale codziennie . Pierwszego dnia ponownie gorączka i straszliwe pocenie sie . Drugiego dnia juz wszystko w porzadku. Brak jakiegokolwiek bólu w miejscu iniekcji dobre samopoczucie wraca apetyt i chec do trenowania i co najwazniejsze cala noc przespana bez wiekszych potliwości oraz bez [...]
Witam ponownie, od 2 dni zmieniłem i bije 0.5 propa i 0.5 npp ale codziennie . Pierwszego dnia ponownie gorączka i straszliwe pocenie sie . Drugiego dnia juz wszystko w porzadku. Brak jakiegokolwiek bólu w miejscu iniekcji dobre samopoczucie wraca apetyt i chec do trenowania i co najwazniejsze cala noc przespana bez wiekszych potliwości oraz bez [...]
[...] tematy pomerdały. Autorze tu jest ankieta którą powinieneś wypełnić: 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6)stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) przewidziane finanse na cykl 11) uwagi i sugestie 12) dieta
[...] wyciągu dolnego: 1-4/MAX. 20kg Trening trochę ciężko poszedł. Miałem mało energii. Waga na chwilę obecną 65kg, czyli bez zmian. Jeśli chodzi o suplementacje to jutro dorzucam kg Carbo gdzie będę jadł 50g przed treningiem i 50g po, w dni nietreningowe 50g w szkole. A od następnego tygodnia możliwe, że dokupię jeszcze jakąś kreatynę. Pozdrawiam.
regeneracja ok. cykl trwa u mnie 8 tygodni, zaczynam od odpowiednio zaniżonych ciężarów. Przez 1 tydzień (pn, śr, pt) ćwiczę na tych samych ciężarach przeważnie tak, że dokładając co tydzień po kilka kilogramów (w zależności od partii i ćwiczeń od 2,5 do 5 kg) w 6 tygodniu osiągam swojego maxa, a dwa następne robię (lub się staram ponad max. [...]
[...] 4) 12 miesięcy 5) masa/sila 6) kreatyna mono olimp,cm3,cytocell,bcaa,bialko,gainer 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: bcaa, bialko 9) ilość dni wolnych od kreatyny:2miesiace 10) informacje na temat diety KALORIE : - 2852 BIAŁKO - 140 TŁUSZCZ - 91 WEGLOWODANY - 368 [...]
Mam tak rozpisane treningi ze w dni w ktorych ćwicze z cieżarami ide sobie leeko poplywac; natomiast w dni wolne od cwiczen rano biegam 3-5 km bardzo duzo plywam (ok 3km) - niestety na drugi dzien mam czasami problem z dzwignieciem wszystkiego co sobie zaplanowalem. Nie zalezy mi na masie, tylko na wytrzymalosci i sile, ale chyba nie wyrabiam z [...]
[...] 4x12 Modlitewnik 4x12 Wyciskanie wąskim chwytem-triceps , lawka plaska Uginanie ze skrętem na zmianę 4x12 Brzuch triada ---------------- Trening w skali tygodnia : 12-34-- Od tygodnia dodatkowo po treningu 3x w tygodniu chodze na bierzni po 30mins zeby spalic z brzucha to co sie pojawia :) Poprzedni trening mialem dosc [...]
1-8 Propionante 100mg E2D 4 dni po ostatnim strzale PCT (rozpisane w dniach) 1-5 Tamox 40mg ED 6-18/20 Tamox 20mg ED Zmieniony przez - BernardX w dniu 2007-06-07 14:43:59
[...] sa obojetne dla organizmu, co nie oznacza ze sa starsznie szkodliwe (chodz niektore tak). Wiekszosc zreszta polega na lekkim napromieniwoaniu lub umieszczeni w polu. Dokladnie nie dopytywalem sie czym moze grozic naduzycie, ale gosc ktory prowadzil na ten temat zajecia pracuje od lat w szpitalu psychiatrycznym i jest specjalista wysokiej klasy [...]
[...] nie byłam na dietach typu 1000 kcal. Nie chodzę z kalkulatorem i nie liczę ilosci pochłonietych kalorii. Zresztą nie ważne, poprostu pytam co zrobić. Zrobić przerwę te 7-10 dni czy zwiekszyc ilosć kalorii? oba brzmia dla mnie strasznie no ale trudno, chce odzyskać siły. A czy w tej przerwie można chociaż robić delikatne ćwiczenia typu 20 min na [...]
O SORY!!!! Wstaj kawa z 3 lyzek (tylko w dni treningu) po 10 min jakies 1,5g przed treningiem zjadam albo twarog 150g z platkami. Albo Jajecznice z 7 bialek i 1 zoltka z platkami. Wypijam okolo 750 ml wody (przed silka) innaczej miecho jest zflaczale. W zasadzie po przebudzeniu trze mi jakies 2 g na pelnie sil do treningu. Innaczej to stal bym w [...]
[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy -creatyny, stacki, witaminki itp. ;P 7) stosowane wcześniej spalacze - nie zadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - glukozamine complex 9) ilość dni wolnych od kreatyny 7 tyg. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i [...]
Kreatyne w dni treningowe mono bierzesz rano na czczo 5g , bcaa aminostara 3 kapsułki łykasz na 30 minut przed treningiem , po treningu równiez 3 kapsułki wraz z 5g kreatyny ja robie w ten sposob ,że (do szejkera dajesz 300ml wody wsypujesz zawartosc 3 kapsów bcca + 5g kreatyny + 50g carbo) Trec saw łykasz przed treningiem ok 30 minut przed. [...]
[...] w takie dzielenie . Będziesz pamiętał o kazej porcji ?Daj w jednej porcji i tyle 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o [...]
Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż [...]
Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż [...]
Od 9 dni ćwiczę przysiady według zaleceń Johna Broza, w tym czasie poprawiłem wynik z 90 kgx5 na 100 kgx5 i czuję, że w końcu ruszyłem z miejsca. O dziwo, mimo tak częstego treningu i maksowania w różnej formie praktycznie codziennie (z reguły cisnę na ilość powtórzeń, jeżeli zaliczę 10, to dokładam 5 kg i zaczynam od 5) nie zauważyłem u siebie [...]
High Frequency- dyskusja, programy, wrażenia
